睡不好？從調整生活習慣開始

知名暢銷書，『原子習慣』裡面反覆強調：透過習慣的調整，是讓行動持續的最佳辦法。
人類很難透過意志力去強迫自己睡著；透過「習慣」讓自己睡著，才是讓睡眠自然啟動的最佳方案。

睡眠儀式化的重點，就是讓臥室只做睡覺這件事情。
人類很特別，自己會將地點跟活動本身進行連結，而最常見破壞睡眠儀式化的情境是-在房間裡面放一台電視；經常看電視看到睡著，這其實是很差的睡眠習慣。
現在隨著智慧型手機的普及，在睡前滑手機滑到睡著，其實也是常見的問題。
因此，如果你有睡不好的問題，或許要考慮讓臥室回歸他最原始的功能。

減少大腦刺激，製造單調環境

睡前使用手機跟電視也是常見的問題，會在睡前增加了大腦過多的刺激。
手機或者電視中的內容可能會觸發情緒反應、引起大腦興奮；或者讓你在睡覺時，仍然思考著睡前瀏覽的內容。為了降低大腦對於外界環境的刺激：單調，是極度重要的大原則，可以幫助睡眠的品質跟加快入睡速度。

因此建議在臥室中盡可能維持安靜以及保持昏暗的睡眠環境；無論是靜坐、冥想或者使用精油幫助睡眠都是有幫助的。
其實最關鍵的因素就是保持單調、去除雜訊以及減少大腦刺激。
所以如果你已經有失眠的問題了，那千萬不要在睡前給大腦帶來更多的刺激了。

固定且充足的睡眠時間

睡眠不足的問題經常變成惡性循環，如要打破這樣的惡性循環，其實要先了解到每個人清醒不睡覺的時間其實都是固定的。
例如，自然醒時候需要睡8個小時的人，那他的清醒時間大約就是16小時；而好的固定睡眠模式，就應該從你幾點預計開始讓大腦維持清醒狀態開始安排。

例如，需要睡8小時的人，如果是早上9點上班，晚上最晚的就寢時間大約就是晚間11點，預計在早上7點起床。換句話說，可能從晚間10點開始，就要盡可能降低大腦刺激，讓睡眠能夠在11點順利啟動，才能讓隔天有好的精神能夠迎接工作。
慢慢固定睡眠時間後，就能讓睡眠呈現更穩定的狀態。

建立好的睡眠習慣，最簡單也最困難

這篇文章內容提及的重點大家可能在其他文章都曾經看過，但就如同減重法則是「少吃多運動」一樣；
實際上如何執行，才是關鍵所在。
好的睡眠習慣也如同減重法則一樣，其實都需要恆心毅力，去維持以及建立好的習慣。
重視工作效率的大家，更應該重視自己的休息效率，並透過好的睡眠習慣，擁有好的睡眠品質，才能夠讓自己的工作效率更加高效。