下班後運動紓壓，的確是幫助每天在高壓環境中工作的非常好的習慣。
有些人的確因為開始運動之後，除了整體身體狀態之外，晚上的入睡速度跟整體睡眠品質的確有提升。

但有些人卻面臨著，開始運動之後反而睡眠變的比較差的情況出現，這有可能是你的運動時間以及方式需要進行一些調整。

運動後，至少休息兩小時

一個有效的運動中，我們通常會把心率拉到至少每分鐘130下以上，而這過程中身體也會開始產熱，身體的核心溫度也會隨著提升；而相對比較高的心律以及核心溫度，其實是不太容易進入睡覺狀態的。

而這樣的身體狀態大約需要兩個小時的時間恢復到正常，有些人會說：運動完比較好睡，其實是因為身體在調節溫度的過程當中，讓自己的核心溫度降的比平常還要低。
通常這時候，距離運動時間已經超過兩小時，心率通常也已經恢復到正常範圍內，而就會讓人覺得，運動會比較好睡的這一件事情。

除了運動以外，也注意運動中的事

有些喜歡參與有氧教室運動的人，或者在慢跑過程中喜歡聆聽音樂的人，除了運動本身造成身體的影響外，眼睛與耳朵所接觸到的聲光刺激，也會讓大腦的覺醒中樞得到更多刺激。

原先大腦會隨著一天的進展，到了晚上時候逐漸進入休眠狀態，但接近睡眠時間的聲光刺激，可能會讓大腦誤以為仍然還在白天需要工作的狀態，反而在運動過後會出現睡不著的情況。

除了運動以外，也注意運動後的事

因為時間的安排，下班運動的行程裡面，不太可能有足夠的時間可以讓人完成吃飯休息、再去運動的時間；因此，通常都是空腹去進行運動。
倘若運動後進食的時間靠近睡眠太近，吃進胃裡面的食物還沒有完整消化的時候，也會讓人的睡眠出現問題。

一個完整的胃排空時間大約需要2-3小時，所以如果運動完想要吃點東西，其實是可以的，只是在食物的選擇上就應該要選擇相對好消化、份量比較適中的食物，切勿大吃大喝造成晚上入睡困難。

如果只有睡覺前可以運動怎麼辦

影響睡眠的關鍵在於身體的核心溫度提升後，沒有足夠的時間能夠讓身體降溫，就會影響到晚上的睡眠。
因此，如果只有在睡前可以運動的話，或許可以選擇以增加關節為目的的伸展運動；透過伸展，讓一整天的緊繃肌肉能夠得到放鬆，也能夠幫助自己晚上更快進入夢鄉。

目前已經有很多研究證實，瑜珈訓練對於睡眠幫助的效果，或許這類型的運動會是生活忙碌的你的學習目標。